PROGRAMMES

STAPS

Protocoles scientifiques UFR STAPS validés

Objectif

Niveau

Force Mad Cow 8 Semaines

8 sem3x/sem5x5 Progression

Programme de force pure basé sur la progression Mad Cow 5x5. Augmentation progressive de 2.5% par semaine pour maximiser le gain de 1RM sur les mouvements de base.

Gain de force maximale (+10-15kg sur 1RM)

Progression scientifique 2.5%/semaine

Focus mouvements de base (Squat, Bench, Deadlift)

Hypertrophie 12 Semaines

12 sem4x/semPPL + Intensification

Programme complet multi-phases combinant hypertrophie sarcoplasmique, myofibrillaire et techniques d'intensification (GVT/Heavy Duty). Progression méthodique pour une croissance musculaire optimale.

Croissance musculaire maximale (phase sarco + myo)

Techniques d'intensification (GVT semaines 9-11)

3 phases distinctes pour stimulation complète

GVT Volume Extrême 6 Semaines

6 sem4x/semAntagonistes

German Volume Training (Poliquin) - 10 séries de 10 répétitions. Méthode d'hypertrophie sarcoplasmique extrême pour maximiser le volume musculaire. Protocole d'intensification validé scientifiquement.

100 répétitions par exercice (10x10)

Hypertrophie sarcoplasmique maximale

Protocole Poliquin scientifiquement validé

Elite

Performance Hybride Elite 12 Semaines

12 sem4x/semForce/Volume

Programme Elite combinant force explosive (Cluster Sets 87%) et volume hypertrophique (Super Pump, Bulgarian Contrast). Techniques avancées pour athlètes confirmés. Résultats force + masse simultanés.

Gain simultané force + masse musculaire

Techniques avancées (Cluster, Contrast)

Développement explosivité